تمرين ضغط البنش بالبار تمارين للمبتدئين....بالفيديو

      تمرين ضغط البنش بالبار Barbell Bench Press

تمرين البنش بار , كمال اجسام

–          استلقى على البنش بجسمك كله. تأكد من ملامسة قدمك للارض خلال كل التمرين. لا تقم برفع قدمك فى الهواء اثناء التمرين.

–          استلقى بحيث يكون البار امام عينك مباشرا. لا ترفع البار و هو بعيد عنك حتى لا تجهد عضلات كتفك و تتعرض للاصابة.

–          تأكد من ضم لوح الكتف Shoulder Blade (و هى العظمتين اللتان يتواجدان بظهرك) للداخل. و قم بضمهم على بعض تحت ظهرك.

–          امسك البار بحيث يكون صباعك الاوسط على العلامة الحديدية الملساء فى البار الاوليمبى.

–          لا تقم بتجنيح او فرد كوعك للخارج. يجب ان يكون كوعك مضموم قليلا الى الداخل ناحية جسمك. و ذلك حتى لا تتعرض لمزق فى الكتف.

–          انزل بالبار حتى يكاد يلمس صدرك (لا تلمس صدرك حتى لا تستخدمه لنطر البار لأعلى).

–          تذكر ان تأخذ شهيق مع النزول بالبار و اطلاق الزفير مع رفع البار لأعلى.