تمرين الرفعة الميتة Deadlift
الرفعة الميتة
– قم بمسك البار مسكة اوسع قليلا من عرض الكتف
– قم بعكس قبضتك , بحيث تكون يد راحتها للخارج و اليد الاخرى راحتها ناحيتك Mixed Grip
انزل لتحت فى وضع القرفصاء و اجعل البار ملاصق لقصبة رجلك
– اصعد للاعلى و ادفع بقدميك . حافظ على الانحناءة الطبيعية للظهر و لا تقوس ظهرك للخارج.
– تذكر ان تأخذ شهيق مع النزول بالبار و اطلاق الزفير مع رفع البار لأعلى.