أخر الاخبار

تمرين الرفعة الميتة Deadlift






  تمرين الرفعة الميتة Deadlift
  تمرين الرفعة الميتة Deadlift

الرفعة الميتة
–          قم بمسك البار مسكة اوسع قليلا من عرض الكتف
–          قم بعكس قبضتك , بحيث تكون يد راحتها للخارج و اليد الاخرى راحتها ناحيتك Mixed Grip
          انزل لتحت فى وضع القرفصاء و اجعل البار ملاصق لقصبة رجلك
          – اصعد للاعلى و ادفع بقدميك . حافظ على الانحناءة الطبيعية للظهر و لا تقوس ظهرك للخارج.
–          تذكر ان تأخذ شهيق مع النزول بالبار و اطلاق الزفير مع رفع البار لأعلى.




تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -