كيف أضخم عضلات اليد
تناول بعض المأكولات البروتينات استهلاك الأحجام الكافية من البروتين كل يومً، والحرص على التنوّع في مصادر البروتين للاستحواز على مقادير كافية من الأحماض الأمينية الرئيسية، حيث يُعد الحمض الأمينيّ ليوسين مهماً لنمو العضلات على نحوٍ خاص، ومن الأمثلة على مصادر البروتين: الطيور المنزلية، والبيض، والأسماك، والمكسرات، والبقوليات، والبذور، حيث يوصى بتناول (1.6-1.7) غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسد.الكربوهيدرات التامة يوميء روب سكينر (Rob Skinner)
ماهر ومتمرس التغذية والرياضيّ حتّىّ للكربوهيدرات ضرورة عظيمة في تدريبات الشدة كأهمية البروتين، لأنّها تمدّ الجسد بالطاقة، ولكن مع الحذر والتدقيق على تناول الكربوهيدرات التامة، مثل: الحبوب التامة، والشوفان، والأرز، والخبز، وتجنب تناول
الكربوهيدرات البسيطة، مثل: المشروبات الغازية، والسكر، حيث يتمّ الاستحواذ على 1/2 اعداد سعرات الوحدات الحرارية اللازمة من الكربوهيدرات نحو تأدية تدريبات الشدة. الدهون تعمل الدهون على إصدار هرمون يوفّر البروتين في الجسد، ممّا يجعل الجسد يستعمل الدهون أولاً للاستحواز على الطاقة، ويحرقها قبل البروتين، وبذلك يُحفَظ البروتين في الجسد ويستعمل لبناء العضلات، لهذا يلزم استهلاك اعداد كافية من الدهون لبناء العضلات، حتى لا يضطر الجسد لحرق البروتين للاستحواز على الطاقة، حيث وضّحت أكاديمية التغذية وعلم التغذية أنّ (20-35)% من سعرات الوحدات الحرارية المحتاجة كل يومً تجيء من الدهون، وما لا يزيد عن 10% من سعرات الوحدات الحرارية من الدهون المشبعة، ومن مصادر الدهون الجيدة: زبدة الفول السوداني، وزيت الزيتون، والأسماك، ويشار حتّىّ الزيوت النباتية، والزبدة، والدهون الحيوانية هي مصادر غير جيدة للدهون. التدريبات البدنية حمل الأوزان يمكن تدريب العضلات من خلال حمل الأوزان إمّا بحمل الدمبل، أو الحديد، أو باستعمال ماكينة من (8-12) مرة على التكرار، مع التأكّد من تثبيت المرفقين على الجوانب، ومن الممكن التخفيف من الأوزان المحمولة بالقدرة على إبقائها ثابتة، حيث يبقى في الآلات لوحة تحمي وتحفظ إستقرار الذراعين للبقاء في مكانها السليم. ماكينة مقبض اليد يمكن التمرن باستعمال مقبض اليد (بالإنجليزية: hand grippers)، وهي ماكينة تعمل على تقوية اليدين والساعدين، وتعين على تشييد قوة للقيام بالأنشطة اليومية، ويستخدمه المصارعون بالأذرع للتمرن عليه، ولتقوية عضلاتهم
